ランニング
走行距離やスピードを急に増やした時に痛みが出やすくなります。
江坂・豊津町・垂水町周辺で足やすねの痛みにお悩みの方へ
江坂でシンスプリントに
お悩みの方へ
走るとすねの内側が痛い。練習後にズキズキする。
すねだけでなく、ふくらはぎの特に内側まで確認します。
創業30年以上江坂駅徒歩約3分手技施術を重視
CHECK
このような症状はありませんか？
すねの内側が広い範囲で痛い
走り始めや練習後に痛む
押すとすね内側が痛い
ジャンプや着地で痛む
部活の練習量が増えてから痛い
硬い地面で走るとつらい
ふくらはぎ内側が硬い
足首が動かしにくい
休むと楽だが再開すると痛い
片脚だけ痛みが続いている
痛む場所だけをケアしても、ふくらはぎの内側が強く張ったままだと負担が戻りやすいことがあります。当院では足裏やすねだけでなく、ふくらはぎ内側、足首、歩き方まで確認します。
HIROSHIBA'S VIEW
痛い場所だけでなく、ふくらはぎ内側を確認します
ふくらはぎ内側に着目
すねが痛くても、ふくらはぎの特に内側をほぐします
シンスプリントでは、すねの内側に沿って痛みが出ます。走る、跳ぶ、着地する動作を繰り返すと、ふくらはぎ内側の筋肉が強く張り、すねの骨の周辺へ負担が集まりやすくなります。当院では痛むすねを強く揉まず、ふくらはぎ内側の張りを丁寧に確認します。
走る・跳ぶ負担
ふくらはぎ内側が張る
すね内側へ牽引がかかる
運動時の痛みが出る
ふくらはぎ内側だけが原因という意味ではありません。足裏、すね、足首、股関節、靴、練習量、歩き方などを合わせて確認します。
DAILY LIFE & SPORTS
負担がかかりやすい場面
陸上競技
短距離、長距離、跳躍など、繰り返し地面を蹴る競技で起こります。
バスケットボール
ダッシュ、ジャンプ、着地、切り返しが多く、すねへ負担がかかります。
サッカー
キック、急停止、方向転換、長時間の走行で痛みが出ることがあります。
バレーボール
連続ジャンプと着地でふくらはぎ内側が張りやすくなります。
新学期・部活開始
練習日数や運動量が急に増えた時期に起こりやすくなります。
SELF CARE
痛むすねを押すより、ふくらはぎ内側をケア
痛い場所を強く押さない
ふくらはぎ内側をやさしくほぐす
椅子に座るか床へ脚を伸ばし、ふくらはぎの力を抜きます。
すねの骨の内側から少し後ろにある、ふくらはぎ内側の筋肉を触ります。
膝下から内くるぶし方向へ、手のひらや指の腹でやさしくほぐします。
硬い場所は小さく動かしますが、骨の際を強く押し込みません。
1〜2分を目安にし、痛みが増えない範囲で行います。
鋭い痛みや熱感がある部分は強く押さないでください。しびれ、強い腫れ、歩けない痛みがある場合はセルフケアより医療機関での確認を優先します。
WRISTBAND SUPPORT
くるぶしの上にリストバンドを巻く方法
サポーターより強さを調整しやすい簡単な補助法
当院では、市販のリストバンドを内くるぶし・外くるぶしより少し上へ軽く巻いてもらうことがあります。一般的な足首サポーターは締め付け強度の調整が難しく、運動中に強く締まりすぎる場合があるためです。リストバンドは軽い補助として使いやすい方法です。
くるぶしの真上を避け、左右のくるぶしより少し上へ巻きます。
足首の曲げ伸ばしができる程度の軽い強さにします。
最初はウォーミングアップや短時間の練習で試します。
練習後は外し、しびれ・赤み・皮膚の跡がないか確認します。
締め付けすぎは禁物です。しびれ、冷たさ、色の変化、脈打つ痛みが出たらすぐ外してください。就寝中は原則外し、症状や体格に合わない場合は使用しません。
CAUTION
避けてほしいこと
痛むすねを強く揉む
骨の際や炎症の強い場所をゴリゴリ押すと悪化することがあります。
痛みを我慢して走る
フォームが崩れ、疲労骨折など別の問題を見逃す可能性があります。
急に練習量を戻す
少し楽になってすぐ全力練習へ戻すと、再び痛みが出やすくなります。
強く締め付ける
サポーターやバンドを強く巻くと、しびれや血流低下につながります。
靴だけを替えて終わる
靴の見直しは大切ですが、ふくらはぎの硬さや足首の動きも必要です。
一点の強い痛みを放置する
狭い範囲へ強い痛みが集中する場合は、疲労骨折の確認が必要です。
TREATMENT
ヒロシバ鍼灸整骨院の施術
痛む場所だけに電気や湿布を行うのではなく、ふくらはぎ内側、足首、足裏、すね、股関節まで確認し、状態に合わせて手技施術とセルフケアをご案内します。
範囲
痛みが広い範囲か一点か、練習量、押した痛み、歩行痛を確認します。
内側
ふくらはぎ内側を中心に、足首・足裏・股関節まで状態に合わせて施術します。
練習
リストバンドの使い方、練習量、復帰の目安、セルフケアをご案内します。
REASON
ヒロシバ鍼灸整骨院が選ばれる理由
創業30年以上
江坂で長年、スポーツによるすねや脚の痛みを確認してきました。
ふくらはぎ内側に着目
痛むすねだけでなく、ふくらはぎ内側の張りを確認します。
競技を考慮
陸上、サッカー、バスケ、バレーなど、競技特性に合わせて考えます。
手技施術を重視
電気だけに頼らず、状態に合わせた手技施術を行います。
簡単な補助法
くるぶし上へリストバンドを巻く方法もご案内します。
疲労骨折を見逃さない
一点の強い痛みや歩行痛があれば、医療機関をおすすめします。
すねだけでなく、ふくらはぎ内側までケアします
陸上、サッカー、バスケ、バレーなどで、すねの内側が痛む方はご相談ください。状態に応じて、くるぶし上へリストバンドを巻く簡単な補助方法もご案内します。
RED FLAGS
このような症状は医療機関を優先してください
整形外科や救急外来などでの確認が必要です
次のような症状がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査を優先してください。
- すねの一点だけに強い痛みがある
- 歩くだけでも強く痛む
- 片脚で跳ぶことができない
- すねが大きく腫れている
- 転倒や衝突後から痛む
- 安静時や夜間にも痛む
- しびれや力の入りにくさがある
- 休んでも痛みが急速に悪化する
FAQ
よくある質問
すねが痛いのに、なぜふくらはぎをほぐすのですか？
ふくらはぎ内側の筋肉が硬く張ると、すねの内側へ繰り返し牽引がかかりやすくなります。そのため痛い骨の際を強く押すのではなく、筋肉の張りを確認します。
リストバンドはどこへ巻きますか？
内くるぶし・外くるぶしより少し上へ軽く巻きます。足首の動きを妨げない強さにしてください。
サポーターではだめですか？
使用してはいけないわけではありませんが、製品によって締め付けが強く、調整が難しい場合があります。当院では簡単な補助としてリストバンドを案内することがあります。
練習は全部休むべきですか？
歩行痛や強い痛みがある場合は休止が必要です。軽度なら負担の少ないメニューへ変更する方法もありますが、疲労骨折が疑われる場合は医療機関での確認を優先します。
シンスプリントと疲労骨折の違いは？
シンスプリントは比較的広い範囲に痛みが出ることが多い一方、疲労骨折では狭い一点に強い痛みが集中することがあります。判断が難しいため、疑わしい時は整形外科をおすすめします。
健康保険を使えますか？
急に痛めたなど負傷原因が明確な急性・亜急性の症状は対象になる場合があります。慢性的なシンスプリントは対象外となることがあります。
すねだけでなく、ふくらはぎ内側までケアします
陸上、サッカー、バスケ、バレーなどで、すねの内側が痛む方はご相談ください。状態に応じて、くるぶし上へリストバンドを巻く簡単な補助方法もご案内します。
ヒロシバ鍼灸整骨院
〒564-0051
大阪府吹田市豊津町13-3
電話：06-6330-7533
予約優先制／江坂駅徒歩約3分
鍼灸施術は木曜午後のみ完全予約制