仕事
パソコン、マウス、工具、荷物運び、調理器具など、手首を繰り返し使う仕事。
江坂・豊津町・垂水町周辺で肘の外側の痛みにお悩みの方へ
江坂でテニス肘に
お悩みの方へ
物を持つ、雑巾を絞る、ふたを開ける、マウスを使うと肘の外側が痛い。
肘だけでなく、前腕の筋肉まで確認します。
創業30年以上江坂駅徒歩約3分手技施術を重視
CHECK
このような肘の痛みはありませんか？
ペットボトルのふたを開けると痛い
雑巾を絞ると肘の外側が痛い
フライパンや鍋を持つと痛い
荷物やバッグを片手で持つと痛い
マウス操作やパソコン作業で痛む
子どもを抱き上げると痛い
テニスのバックハンドで痛む
ラケットを握るだけでもつらい
肘の外側を押すと痛い
手首を反らすと肘まで痛む
「テニス肘」という名前ですが、テニスをしていない方にも起こります。仕事、家事、育児、パソコン作業など、手首や指を繰り返し使う方にも多い症状です。
HIROSHIBA'S VIEW
肘が痛くても、肘だけを見るとは限りません
前腕の筋肉の硬さに着目
前腕をいかにゆるめるかが大切です
テニス肘では、肘の外側へつながる前腕の筋肉が硬くなり、手首や指を使うたびに肘へ負担がかかっている方を多く見かけます。そのため当院では、痛む肘だけを揉むのではなく、前腕の筋肉全体を確認します。
手首や指を繰り返し使う
前腕の筋肉が張る
肘の外側を引っ張る
物を持つ動作で痛む
前腕だけがすべての原因という意味ではありません。首や肩、肩甲骨、手首、ラケットの使い方、仕事姿勢なども確認したうえで施術を組み立てます。
DAILY LIFE
テニス以外でも起こります
家事
フライパン、包丁、掃除機、洗濯物、雑巾絞りなど、握る動作が多い家事。
育児
抱っこ、荷物、ベビーカー、哺乳瓶、チャイルドシート操作などの反復動作。
テニス
バックハンド、サーブ、ボレー、強い握り込み、振り遅れなど。
ゴルフ
ダフリ、強いグリップ、練習量の急増などで前腕に負担がかかることがあります。
スマホ
長時間の片手操作や、指を強く使う操作が続くと前腕が張る場合があります。
SELF CARE 01
前腕の筋肉をやさしくほぐす
ヒロシバでよくお伝えしているセルフケア
痛い肘だけでなく、肘から手首までを確認します
腕を楽な位置に置き、肘や手首の力を抜きます。
反対側の手で、肘の少し下から手首に向かって前腕の筋肉を触ります。
硬く感じる部分を、指の腹や手のひらでやさしくほぐします。
強く押し込まず、筋肉を小さく動かすようにほぐします。
ほぐした後に、物を軽く持つ、手首を動かすなどして変化を確認します。
痛いほど強く押す必要はありません。肘の骨の出っ張りを強く揉む、内出血するほど押す、しびれが出る場所を長く刺激することは避けてください。
SELF CARE 02
湿布は肘だけでなく前腕へ
湿布を貼る場所も大切です
痛い場所だけに貼らず、前腕の筋肉も確認します
肘の外側が痛くても、前腕の筋肉が強く張っている方では、湿布を肘だけでなく前腕へ貼るようおすすめする場合があります。
肘の少し下から手首側へ、張りの強い筋肉に沿って貼る
肘の骨の出っ張りだけを覆う貼り方にこだわらない
皮膚が弱い方は短時間から試す
かぶれ、赤み、かゆみが出たらすぐ外す
湿布は補助です。貼るだけで前腕の硬さや使い方が変わるわけではないため、手の使い方を減らす、前腕をほぐす、必要に応じて施術を受けることも大切です。
TENNIS CHECK
テニスをする方に確認するポイント
グリップの強さ
常に強く握り続けると、前腕の筋肉が疲れやすくなります。
振り遅れ
身体の後ろで打つと、腕だけで返そうとして負担が増えることがあります。
ラケットやガット
重さ、バランス、硬さ、テンションの変化が前腕へ影響する場合があります。
練習量
久しぶりのテニスや球出し練習の急増で痛みが出る方もいます。
当院では、一般的な日常動作だけでなく、テニスのバックハンド、サーブ、ボレー、握り方、練習量などもお聞きします。
CAUTION
テニス肘で避けてほしいこと
肘の骨だけを強く揉む
痛い場所へ強い刺激を繰り返すと、かえって痛みが増すことがあります。
痛いまま強く握り続ける
ラケット、工具、フライパンなどを強く握り続けないようにします。
無理なストレッチ
痛みを我慢して手首を強く曲げ伸ばししないでください。
湿布だけで使い続ける
痛みが隠れても、使い方や前腕の張りが変わらなければ再発しやすくなります。
急に練習量を戻す
痛みが減った直後に、以前と同じ強度へ一気に戻さないようにします。
しびれを放置する
しびれ、握力低下、細かな動作のしにくさがある場合は早めに確認が必要です。
DIRECTOR'S MESSAGE
院長からテニス肘でお悩みの方へ
肘が痛くても、前腕をいかにゆるめるかが大切です
肘だけを揉む施術にはしません
テニス肘では、肘の外側だけでなく、そこへつながる前腕の筋肉が強く張っている方を多く見かけます。当院では、どの動作で痛むかを確認し、前腕、手首、肩、肩甲骨まで見ながら施術を組み立てます。
痛む動作を確認
握る、持つ、絞る、ひねる、マウス、テニスなど、症状が出る動作を確認します。
前腕の硬さを確認
肘から手首までの張り、硬さ、押したときの反応、左右差を確認します。
肩と肩甲骨も確認
腕だけで作業やスイングをしていないか、身体全体の使い方も確認します。
TREATMENT
ヒロシバ鍼灸整骨院のテニス肘施術
肘の痛い場所だけへ刺激を加えるのではなく、前腕の筋肉、手首、肩、肩甲骨を確認し、状態に合わせた手技施術とセルフケアをご案内します。
外傷やしびれを確認
転倒、衝突、急な腫れ、しびれ、握力低下の有無を確認します。
前腕を中心に施術
肘から手首までの筋肉を中心に、状態に応じて肩や肩甲骨も施術します。
使い方をご案内
前腕のほぐし方、湿布を貼る場所、握り方、練習量の戻し方をご案内します。
REASON
ヒロシバ鍼灸整骨院が選ばれる理由
創業30年以上
江坂で長年、肘や前腕の痛み、スポーツによる負傷を確認してきました。
前腕の筋肉に着目
肘だけでなく、肘から手首までの張りや硬さを確認します。
テニス経験を活かす
バックハンド、グリップ、練習量、ラケットやガットの変化もお聞きします。
手技施術を重視
電気だけに頼らず、前腕や肩周辺を状態に合わせて施術します。
日常動作も確認
仕事、家事、育児、パソコンなど、繰り返す動作を確認します。
医療機関との使い分け
外傷、強い腫れ、しびれ、握力低下があれば医療機関をおすすめします。
物を持つ・絞る・握る動作で
肘の外側が痛む方はご相談ください
痛む動作、仕事やスポーツの内容、しびれの有無などを、分かる範囲でLINEからお送りください。
RED FLAGS
このような肘の痛みは医療機関を優先してください
整形外科や救急外来などでの確認が必要です
次のような症状がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査を優先してください。
- 転倒や衝突後に肘を動かせない
- 肘や腕に明らかな変形がある
- 急に大きく腫れた
- 強いしびれや感覚低下がある
- 握力が急に弱くなった
- 手首や指が動かしにくい
- 発熱と赤み、熱感、腫れを伴う
- 安静にしていても激痛が続く
FAQ
テニス肘についてよくある質問
テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？
はい。パソコン、家事、育児、工具、調理、荷物運びなど、手首や指を繰り返し使う方にも起こります。
肘が痛いのに前腕をほぐすのはなぜですか？
肘の外側へつながる筋肉は前腕にあります。前腕の筋肉が強く張っている場合、肘だけでなく前腕をやさしくほぐすことが大切です。
湿布はどこへ貼ればよいですか？
痛い肘の外側だけでなく、肘の少し下から手首側へ続く前腕の筋肉に貼るようおすすめする場合があります。かぶれや赤みが出たら中止してください。
テニスは休んだ方がよいですか？
強い痛みがある時期は、練習量や強度を落とす必要があります。痛みを我慢して同じ打ち方を続けると長引く場合があります。
サポーターやバンドは使った方がよいですか？
仕事やスポーツ中の補助として役立つ場合があります。ただし、締めすぎや、着けたまま無理をすることには注意が必要です。
冷やす方がよいですか？温める方がよいですか？
使った後に熱感やズキズキした痛みがある場合は冷却が合うことがあります。慢性的なこわばりで温めると楽になる場合は入浴後にやさしくほぐします。
ガットやラケットも関係しますか？
ラケットの重さ、バランス、フレームの硬さ、ガットの種類やテンション、練習量の変化が前腕への負担に影響する場合があります。
健康保険を使えますか？
ぶつけた、ひねった、急に痛めたなど負傷原因が明確な急性・亜急性の症状は、健康保険の対象になる場合があります。慢性的なテニス肘は健康保険対象外となることがあります。
肘だけを見ず、前腕の筋肉まで確認します
物を持つ、雑巾を絞る、ふたを開ける、マウスを使う、バックハンドを打つ。どの動作で痛むかを確認し、前腕、手首、肩、肩甲骨まで含めて施術とセルフケアをご案内します。
ヒロシバ鍼灸整骨院
〒564-0051
大阪府吹田市豊津町13-3
電話：06-6330-7533
予約優先制／江坂駅徒歩約3分
鍼灸施術は木曜午後のみ完全予約制